witam, od tygodnia jade cykl kreatynowy + bialko + bcaa itp chodzi mi tylko o czysta mase miesniowa, jestem juz po redukcji chociaz jeszcze troche z brzucha bym chcial zjechac lecz minimalnie. co poelcacie ? jaka dieta, codziennie smaze sobie fileta na pamie do tego 100g ryzu bialego i jakies warzywka
Witam panowie. Mam pytanie jaki byście polecili cykl na redukcji? Aktualnie leci test 500 week + masteron 200 week. Bardzo mnie kusi żeby spróbować trena lub NPP. Nigdy nie brałem. Zawody Sopot koniec czerwca . Aktualna forma 92kg /SFD/2024/3/6/bf57ab30a6694b9e99009df537fed581.jpg
Jestem typowym endo Czytałem gdzieś że zarówno na redukcji jak i masie powinienem kategorycznie unikać węgli prostych. Zaraz po treningu piję białko i jem posiłek w ciągu 30-45min. Czy powinienem zamienić ryż biały z tego posiłku na brązowy / kaszę?
Witam. Proszę o ocenę takiego cyklu: 1-4 200mg e3d Susta 5-12 250mg e3d Susta 1-4 30mg ed Meta 1-7 100mg e2d NPP 10-14 30mg ed Wino 6-7 i 13-14 1000IU e2d HCG 15-16 40mg ed Tamoxifen 17-18 20mg ed Tamoxifen Celem cyklu jest 7tyg suchej masy i 7 tyg lekkiej redukcji. Pozdrawiam
Cześć Mam 178 cm, 66 kg wagi, jestem po redukcji, ale wciąż tłuszcz utrzymuje się w okolicy brzucha i zwłaszcza na bokach. Czy taki poziom tłuszczu pozwoli mi się nie zalać czy powinienem jeszcze przyciąć? /SFD/2019/4/17/0ef20f82c0c64ecea45a522cc70548e0.jpg
Witam , dwa lata temu ładnie szła mi redukcja (mięso jedynie z piersi kurczaka), aktualnie wróciłem na zdrowy tryb życia i od 2 msc jestem na redukcji tylko że teraz jem mięso wieprzowe ( schab, szynka i łopatka).Wyniki nie są takie jak zakładałem i czy możliwe że wina leży po stronie mięsa wieprzowego?
Witajcie! Czy ma sens coś takiego jak w temacie. W sensie 3 tygodnie na plusie kalorycznym, później tydzień na deficycie. I znowu. Czy takie coś się sprawdza? A jeśli tak, to co z kaloryką? Nie odbije się do źle, gdy po tygodniu redukcji od razu tak dużo kalorii dodam?
Witam Popieprzyło mi się w temacie trochę. Nie chodzi o HST, ale o FBW z cyklami 2 tygodniowymi 15-10-5. Czy może być pomocny w redukcji, czy lepiej zostać przy splicie ? ps. aeroby w dnie nietreningowe. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-01-28 09:21:01
NIe chodzi mi tutaj o jakieś dokładne wyliczenia tylko o taką średnią ilość jak wiadome na redukcji powinniśmy obcinać około 300 kcal od zapotrzebowania a ile ja mam obciąć jeżeli przez około pierwszy miesiąc nie będę wykonywać aerobów wgl tylko trening siłowy 3xFBW Pierwsza poważna redukcja
Witam , moja waga to 97 kg 176 wzrostu i 24 lata mam . 3x FBW ( Około godziny mi schodzi ) , po każdym treningu siłowym 30 min spokojnego ciągłego biegu i dodatkowo 3 x w tyg kick boxing. Wystartowałem z 2600 kcal i nie wiem czy nie jest tego za mało i czy nie podbić na 2900 na początku redukcji( 2.2 b, 1.5t i reszta węgle )
Witam, zacząłem zmianę nawyków żywieniowych co za tym idzie walkę z otyłością. Zacząłem więcej się ruszać, na ten moment są to dłuższe spacery (codziennie ok 10-12 tysięcy kroków). Mam pytanie dotyczące dbania o kolana podczas redukcji. Co mogę zrobić żeby je zabezpieczyć i ewentualnie odciążyć? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Czytając tematy na Forum SFD o redukcji natknąłem sie że 90% sukcesu stanowi dieta domyślam się ze jest ona Wyskoko białkowa a jak najmnie Tłuszczowo węglowodanowa czyli jakie produkty mam wziąść pod uwage Nagrodze Sogami ;p
Witam Panowie. Jak w temacie czy myslicie, ze warto do spalacza tłuszczu dorzucic jakis Inhibator aromatazy, albo moze jakis buzer tescia dorzucic zeby to lepiej sie zazębilo.Wiadomo na redukcji troche gorszy humor, samopoczucie bedzie libido itd.
Witam jestem na redukcji od 19 października i do dzisiaj udało mi się zrzucić 8kg. Tydzień temu byłem na wizycie u dietetyk i okazało się, że mam 11,2% body fatu, podczas pierwszej wizyty przy wadze 86kg było 15,7% czy to jest możliwe? Przesyłam link do zdjęcia tam lepsza jakość https://imgur.com/a/S0WfaXE
Ponizej widac diete na redukcje waga 75 kg ranonaczczo , dopiero peirwsze dni redukcji , czy taka dieta ok ? co zmienic co wyrzucic co dodac z czym jesc kiedy ? Pomozcie ;) Ps. Ten kartacz przypadkowo wpadł dzis na miescie mozna go pominąc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/232fafca826b4afda195bb79c05d1a35.png
Cześć, postawnowiłem zrobic 2-3 tygodniowego mini-cuta. Trenuje metodą split 4 razy w tygodniu - w jednym tygodniu siła, w drugim hipertrofia. Moje pytanie brzmi, czy jest sens dzielic trening przy chwilowej redukcji? Trenowac tez silowo 3-5 powtorzen, czy lepiej mniejszym ciezarem po 10 powtorzen przez ten okres? Pozdro
Siema. Dziś w szkole z okazji dnia sportu mieliśmy darmowy pomiar składu ciała. Nie wiem czym był dokładny bo trzeba był zdjąć tylko skarpety. Wstawiam wam go do oceny. Dodam że jestem w 3 ms redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/583aabf78cd742c2a2db6746c4d8e5fb.jpg
Witam. Mam 22 lata 174 cm wzrostu i 70kg wagi. Przygodę z siłownia rozpocząłem od redukcji. Teraz chciałbym zdobyc trochę masy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9df5d2d9d2f94a5aba8b9ad666d3ba75.png Zmieniony przez - lucky luck w dniu 2012-10-25 21:58:17
